Entdecke die Kraft des Qigong: Die Shaolin-Basisform

Die Grundlagen von Qigong

In einfachen Übungen aus dem "harten-weichen" Qigong werden Aspekte von Kraft, Muskelaufbau, geistigem Fokus und Aktivierung geübt. Diese Form hat ihren Ursprung im buddhistischen Shaolin-Kloster, das in der Provinz Henan im Herzen Chinas liegt.

Im Rhythmus von Aktivierung und Loslassen, von Spannung und Entspannung, kann viel Qi nutzbar gemacht werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass nach einer deutlichen Anspannung eine intensivere Entspannungsphase folgt. Dies ist entscheidend für das Qigong.

Die Körpermitte und ihre Rolle

Die Körpermitte ist die Basis unserer aufrechten Haltung und der Ursprung unserer Lebenskraft. Zudem ist sie ein Ort der Ruhe und Entspannung. Der Beckenboden stabilisiert die Körpermitte und aktiviert die Verbindung in die Beine. Das sorgt dafür, dass die Beine sich tief in die Erde verwurzeln.

Zufriedenheit im Gleichgewicht

Durch die Verbindung von Beckenboden und Beinen kann sich eine ausdrucksstarke, energiereiche, aber dennoch leichte und weitläufige Position entfalten. Die Shaolin-Basisform kann als koordinativ einfacher Übungssatz rasch für die zwei großen Themen des Qigong genutzt werden:

1. Wie stellen wir eine gesunde Aktivierung des gesamten Organismus her?

2. Wie kommen wir zu einer vernünftigen Entspannung mit Energiegewinn?

   
   

Atemtechniken im Qigong

Eine bewährte Atemtechnik ist das Einatmen über 4 Sekunden und das Ausatmen über 6 Sekunden. Diese Praxis ist prinzipiell entspannend. Die erhöhte Muskelspannung führt zu hervorragenden Trainingseffekten.

Diese Kombination aus Entspannung (Atmung) und Kraftaufbau (Muskelspannung) zeigt ihre Wirkung schnell. Die einfache Bewegungsfolge ermöglicht kräftige Beine und eine starke Mitte. Durch die Atemtechnik wird dein Lungenvolumen verbessert. Zudem steigen deine Ausdauer und CO²-Toleranz. Dadurch wird dein Qi aufgebaut.

Lerne die Shaolin-Basisform

In 8 Einheiten kannst du die Shaolin-Basisform mit der 4:6-Atmung erlernen. Über 2,5 Stunden angeleitetes Training warten auf dich. Du wirst in der Lage sein, die Techniken in deinen Alltag zu integrieren.

Die Vorteile von Qigong

Die Vorteile von Qigong sind vielfältig. Es verbessert die körperliche Fitness, stärkt das Immunsystem und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Die Übungen können helfen, Stress abzubauen und die geistige Klarheit zu erhöhen.

Qigong für alle

Qigong ist für Menschen jeden Alters geeignet. Egal, ob du ein Fitnessprofi bist oder gerade erst anfängst, es ist wichtig, die Grundtechniken zu lernen. Die Übungen sind sanft und können leicht in deinen Tagesablauf integriert werden.

Fazit

Indem du regelmäßig Qigong praktizierst, bringst du Körper und Geist in Einklang. Die Shaolin-Basisform ist ein hervorragender Einstieg in die Welt des Qigong. Sie bietet dir nicht nur körperliche Vorteile, sondern auch einen inneren Frieden, den du nicht missen möchtest.

Nutze die Zeit, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu fördern. Qigong ist mehr als nur Bewegung – es ist eine Lebensweise.