Are Mindful Exercises Safe and Beneficial for Treating Chronic Lower Back Pain? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.
Diese review (Übersicht über vorhandene Studien) wurde im März 2019 im Journal of Clinical Medicine veröffentlicht. Untersucht wurden Studien zur Wirksamkeit von Taiji, Qigong und Yoga bei chronischem unteren Rückenschmerz.
Bei chronifiziertem Schmerz können Medikamente nur bedingt helfen, mindfull exercises hingegen deutlich besser. Besonders Taiji wurde hervorgehoben, damit aus dem Schmerz keine sich verselbständigende "Schmerzkatastrohe" wird.
Kritisiert wurde, dass viele Studien maximal 12 Wochen Training untersucht haben und auch keine Folgeuntersuchen stattfanden. Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass besonders bei komplexen Qigong-Systemen 12 Wochen Training zu kurz sind für signifikante Aussagen hinsichtlich einer nachhaltigen Schmerzreduktion.
Ganz klar hingegen fällt der Vergleich nach einer 75- bis 90-minütigen Trainingseinheit im Vergleich zum herkömmlichen Rückentrainings aus. die mindful exercises können das Schmerzempfinden deutlich besser reduzieren.
Bemerkenswerterweise hat Taiji wir die besten Wirkungen im Vergleich zu Qigong und Yoga.
Bei Yoga sind zudem einige Fälle in den Studien mit schweren Verletzungen dokumentiert (Schmerzverschlimmerung, Bandscheibenvorfall, Bewegungseinschränkungen in Gelenken). Diese Fälle gibt es im Qigong und Taiji in keiner Studie!
Sehr erfreulich ist die Empfehlung, das die genannten Methoden ausschließlich bei ausgebildeten Lehrern erlernt werden sollten, um die Bewegungen richtig zu erlernen und Verletzungen (im Fall von Yoga) zu verhindern.
Die Autoren sehen ein großen Potential von Taiji als nicht-medikamentösen Zugang zum chronischen unteren Rückenschmerz und empfehlen, dies in zukünftigen Studien genau zu untersuchen.